Kỹ thuật Big 3 vững vàng
Quay video, phân tích và tinh chỉnh Squat, Bench, Deadlift theo đòn bẩy và biên độ phù hợp với bạn.
Đăng ký trải nghiệm ↗
Sức mạnh - Kỹ thuật
Strength Training
Mạnh hơn qua từng rep, chuẩn hơn qua từng buổi.
Hình thứcPrivate 1:1 hoặc 1:2
Phù hợpSức mạnh · Kỹ thuật · Progressive overload
Nhịp tập gợi ý2–4 buổi Strength theo chu kỳ
01 / THE PROMISEKHÔNG CHỈ TẬP.
KHÔNG CHỈ TẬP.
BIẾT MÌNH ĐANG ĐI ĐÂU.
Nâng nặng hơn bằng kỹ thuật tốt hơn, hiểu cơ thể hơn và tiến bộ có kế hoạch thay vì chạy theo con số mỗi buổi.
Xây dựng nền tảng sức mạnh và kỹ thuật tập luyện chuẩn qua các bài tập trọng tâm. Giáo án được thiết kế tăng tiến theo từng giai đoạn, phù hợp từ người mới bắt đầu đến người đã tập lâu năm muốn nâng cao sức mạnh và hiệu suất.
02 / OUTCOMESBẠN SẼ
BẠN SẼ
NHẬN ĐƯỢC GÌ?
Tăng sức mạnh có hệ thống
Giáo án chia block kỹ thuật, tích lũy volume và biểu hiện sức mạnh thay vì tăng tạ ngẫu hứng.
Biết tự điều chỉnh RPE và tải
Biết dùng RPE, rep quality và mức phục hồi để chọn tải đúng trong từng ngày.
Giảm rủi ro do kỹ thuật kém
Tăng độ ổn định, kiểm soát và khả năng chịu tải để mỗi rep nặng vẫn có chất lượng.
03 / WHO IT'S FORCHƯƠNG TRÌNH NÀY
CHƯƠNG TRÌNH NÀY
DÀNH CHO AI?
- ✓Người mới muốn học tạ bài bản
- ✓Người bị chững mức tạ
- ✓Người chuẩn bị thi Powerlifting phong trào
- ✓Người thích cảm giác mạnh lên rõ ràng
04 / STARTING POINTĐÁNH GIÁ ĐÚNG.
ĐÁNH GIÁ ĐÚNG.
XÂY NHỊP TẬP ĐÚNG.
Trước buổi tập đầu tiên, YourFit cần hiểu cơ thể và đời sống thật của bạn.
- 01
Video kỹ thuật các bài nâng chính
- 02
Lịch sử tập, mức tạ gần nhất và điểm đang bị chững
- 03
Biên độ cổ chân, hông, vai và khả năng bracing
- 04
Estimated 1RM và mức volume có thể phục hồi
Một tuần mẫu — được điều chỉnh theo lịch và khả năng phục hồi.
COACHED2–4 buổi Strength theo chu kỳ
INDEPENDENTAccessory, mobility hoặc kỹ thuật nhẹ theo giáo án
REVIEWReview tải hằng tuần · Đổi block mỗi 4–6 tuần
YOUR COACHESCOACH CHUYÊN
COACH CHUYÊN
CHO CHƯƠNG TRÌNH NÀY.
VIEW PROFILE ↗Băng
Body Transformation & Nutrition
Gần gũi, rõ ràng và điều chỉnh theo phản hồi thực tế của từng hội viên.
VIEW PROFILE ↗Duy
Powerlifting & Strength Technique
Điềm tĩnh, kỹ lưỡng và trực diện. Duy ưu tiên kỹ thuật và khả năng kiểm soát trước khi tăng tải, giúp hội viên mạnh lên bền vững thay vì chạy theo mức tạ.
VIEW PROFILE ↗Đăng
Strength & Body Composition
Tập trung, có cấu trúc và liên tục cập nhật khối lượng theo tiến độ.
VIEW PROFILE ↗Tiến
Personalized Coaching
Linh hoạt, quan sát kỹ và ưu tiên sự nhất quán lâu dài.
VIEW PROFILE ↗Nguyên
Sports Performance & Endurance
Nhiều năng lượng, chú trọng benchmark và khả năng giữ kỹ thuật khi mệt.
VIEW PROFILE ↗Khoa
Strength Technique & Body Transformation
Kỹ lưỡng, thực tế và luôn giúp hội viên nắm chắc kỹ thuật trước khi tăng độ khó.05 / THE ROADMAPMỘT LỘ TRÌNH.
MỘT LỘ TRÌNH.
TỪNG GIAI ĐOẠN RÕ RÀNG.
01Phase 01
Technique first
Phân tích kỹ thuật, tìm biến thể phù hợp và xây khả năng kiểm soát.
02Phase 02
Volume & capacity
Tăng khối lượng làm việc để cơ thể chịu được nhiều rep chất lượng hơn.
03Phase 03
Strength expression
Chuyển hóa nền tảng thành mức tạ tốt hơn và kiểm tra tiến bộ đúng thời điểm.
06 / ONE SESSION60 PHÚT
60 PHÚT
CÓ MỤC ĐÍCH.
Một buổi tập mẫu có cấu trúc rõ nhưng vẫn được điều chỉnh theo thể trạng thực tế trong ngày.
Check-in & chuẩn bị
Coach ghi nhận thể trạng trong ngày, mức năng lượng và điều chỉnh mục tiêu buổi tập.
Movement prep
Khởi động có mục đích, mở biên độ và kích hoạt đúng nhóm cơ sẽ sử dụng.
Main work
Bài tập chính theo giáo án cá nhân, tăng tiến dựa trên kỹ thuật và khả năng phục hồi.
Accessory / Conditioning
Bổ trợ điểm yếu hoặc hoàn thành khối conditioning phù hợp với mục tiêu.
Review
Hạ nhịp, ghi nhận kết quả và thống nhất trọng tâm cho buổi tiếp theo.
ĐỒNG HÀNH
KHÔNG CHỈ TRONG BUỔI TẬP.
- +Đánh giá ban đầu và xác định mục tiêu
- +Giáo án được cá nhân hóa theo tiến độ
- +Coach theo sát kỹ thuật trong từng buổi
- +Theo dõi lịch tập và chỉ số tiến bộ
- +Điều chỉnh theo thể trạng và lịch sinh hoạt
- +Review định kỳ cùng coach
Tiến bộ được nhìn thấy bằng dữ liệu và chất lượng vận động.
01Estimated 1RM
02Tốc độ và chất lượng rep
03Tổng volume theo tuần
04RPE và mức phục hồi
05Độ ổn định kỹ thuật
08 / NUTRITION & RECOVERY
Nạp đủ để nâng tốt và phục hồi tốt.
Dinh dưỡng xoay quanh hiệu suất, phục hồi và mục tiêu cân nặng — không để việc tăng sức mạnh bị chặn bởi thiếu năng lượng.
- 01Protein theo thể trọng và mục tiêu
- 02Carb quanh buổi tập nặng
- 03Hydration và điện giải
- 04Theo dõi năng lượng, giấc ngủ và cân nặng
MEMBER EXPERIENCE
“Tôi không còn đến phòng tập để làm cho xong. Mỗi buổi đều có mục tiêu rõ và tôi hiểu vì sao mình đang tập bài đó.”
— Trải nghiệm hội viên YourFit
09 / GOOD TO KNOWTRƯỚC KHI
TRƯỚC KHI
BẮT ĐẦU.
Tôi chưa từng tập có bắt đầu được không?+
Có. Chương trình bắt đầu từ đánh giá thực tế và xây nền tảng phù hợp, không yêu cầu bạn phải có thể lực tốt sẵn.
Bao lâu tôi có thể thấy tiến bộ?+
Bạn thường cảm nhận chuyển động và năng lượng tốt hơn trong vài tuần đầu. Thay đổi hình thể hoặc thành tích phụ thuộc mục tiêu, tần suất và khả năng duy trì.
Nếu lịch làm việc thay đổi thì sao?+
Coach sẽ điều chỉnh lịch, khối lượng và bài tập để lộ trình vẫn khả thi thay vì ép bạn theo một khuôn cố định.
KEEP EXPLORINGCHƯƠNG TRÌNH
CHƯƠNG TRÌNH
KHÁC TẠI YOURFIT.
Body Transformation
Thay đổi vóc dáng, xây nền tảng bền vững.
Hybrid Performance
Strength × Endurance. Không cần chọn một.
Sports Performance
Nền tảng thể lực tốt hơn cho môn thể thao bạn yêu.
READY WHEN YOU AREBẮT ĐẦU BẰNG
BẮT ĐẦU BẰNG
MỘT BUỔI ĐÁNH GIÁ.
Chưa cần quyết định gói tập. Hãy để YourFit hiểu mục tiêu và giúp bạn chọn đúng điểm bắt đầu.
Đăng ký trải nghiệm ↗