CẢI THIỆN TƯ THẾ

Posture & Mobility

Cải thiện tư thế, độ linh hoạt & vóc dáng

Đăng ký tư vấn ↗Xem trọn lộ trình ↓

Hình thứcPrivate 1:1 hoặc 1:2

Phù hợpMobility · Posture · Chất lượng chuyển động

Nhịp tập gợi ý1–2 buổi Private Coaching 1:1

01 / THE PROMISE

KHÔNG CHỈ TẬP.
BIẾT MÌNH ĐANG ĐI ĐÂU.

Cảm thấy cơ thể dễ chịu và chủ động hơn trong sinh hoạt, đồng thời xây nền tảng để trở lại tập luyện an toàn.

Đánh giá chuyển động, cải thiện độ linh hoạt và xây lại khả năng kiểm soát cơ thể. Lộ trình phù hợp với người ngồi nhiều hoặc thường xuyên căng mỏi.

02 / OUTCOMES

BẠN SẼ
NHẬN ĐƯỢC GÌ?

Cải thiện biên độ hữu ích

Tập trung vào biên độ thực sự cần cho sinh hoạt và bài tập, không chạy theo độ dẻo biểu diễn.

Kiểm soát tư thế tốt hơn

Xây khả năng giữ thân người, kiểm soát xương chậu, vai và nhịp thở trong chuyển động.

Giảm căng mỏi do ngồi nhiều

Kết hợp mobility, strength nhẹ và thay đổi thói quen để cơ thể đỡ căng mỏi khi ngồi nhiều.

Tự tin quay lại các bài tập nền tảng

Đưa biên độ mới trở lại squat, hinge, push, pull trước khi tăng tải hoặc cường độ.

03 / WHO IT'S FOR

CHƯƠNG TRÌNH NÀY
DÀNH CHO AI?

✓Ngồi làm việc nhiều giờ
✓Thường xuyên cứng vai, hông hoặc lưng
✓Khó thực hiện squat/hinge đúng
✓Muốn tập lại sau giai đoạn ít vận động

Kiểm tra mức độ phù hợp ↗

04 / STARTING POINT

ĐÁNH GIÁ ĐÚNG.
XÂY NHỊP TẬP ĐÚNG.

YOUR ASSESSMENT

Trước buổi tập đầu tiên, YourFit cần hiểu cơ thể và đời sống thật của bạn.

01
Trao đổi vùng khó chịu, thói quen ngồi và mục tiêu vận động
02
Sàng lọc dấu hiệu cần gặp chuyên gia y tế trước khi tập
03
Squat, hinge, reach, rotate và kiểm soát thân người
04
Biên độ liên quan ở cổ chân, hông, cột sống ngực và vai

RECOMMENDED WEEK

Một tuần mẫu — được điều chỉnh theo lịch và khả năng phục hồi.

COACHED1–2 buổi Private Coaching 1:1

INDEPENDENTRoutine 10–15 phút tại nhà hoặc văn phòng

REVIEWĐánh giá cảm nhận mỗi buổi · Re-test sau 2–4 tuần

YOUR COACHES

COACH CHUYÊN
CHO CHƯƠNG TRÌNH NÀY.

VIEW PROFILE ↗

Băng

Body Transformation & Nutrition

Gần gũi, rõ ràng và điều chỉnh theo phản hồi thực tế của từng hội viên.

VIEW PROFILE ↗

Duy

Powerlifting & Strength Technique

Điềm tĩnh, kỹ lưỡng và trực diện. Duy ưu tiên kỹ thuật và khả năng kiểm soát trước khi tăng tải, giúp hội viên mạnh lên bền vững thay vì chạy theo mức tạ.

VIEW PROFILE ↗

Đăng

Strength & Body Composition

Tập trung, có cấu trúc và liên tục cập nhật khối lượng theo tiến độ.

VIEW PROFILE ↗

Nguyên

Sports Performance & Endurance

Nhiều năng lượng, chú trọng benchmark và khả năng giữ kỹ thuật khi mệt.

05 / THE ROADMAP

MỘT LỘ TRÌNH.
TỪNG GIAI ĐOẠN RÕ RÀNG.

01Restore

Create options

Mở lại biên độ đang hạn chế và giảm những bù trừ không cần thiết.

02Control

Own the range

Học kiểm soát cơ thể trong biên độ mới bằng strength nhẹ và tempo.

03Integrate

Return to training

Đưa chuyển động vào squat, hinge, push, pull và hoạt động hằng ngày.

06 / ONE SESSION

60 PHÚT
CÓ MỤC ĐÍCH.

Một buổi tập mẫu có cấu trúc rõ nhưng vẫn được điều chỉnh theo thể trạng thực tế trong ngày.

00–10'

Check-in & chuẩn bị

Coach ghi nhận thể trạng trong ngày, mức năng lượng và điều chỉnh mục tiêu buổi tập.

10–20'

Movement prep

Khởi động có mục đích, mở biên độ và kích hoạt đúng nhóm cơ sẽ sử dụng.

20–45'

Main work

Bài tập chính theo giáo án cá nhân, tăng tiến dựa trên kỹ thuật và khả năng phục hồi.

45–55'

Accessory / Conditioning

Bổ trợ điểm yếu hoặc hoàn thành khối conditioning phù hợp với mục tiêu.

55–60'

Review

Hạ nhịp, ghi nhận kết quả và thống nhất trọng tâm cho buổi tiếp theo.

07 / INCLUDED

ĐỒNG HÀNH
KHÔNG CHỈ TRONG BUỔI TẬP.

+Đánh giá ban đầu và xác định mục tiêu
+Giáo án được cá nhân hóa theo tiến độ
+Coach theo sát kỹ thuật trong từng buổi
+Theo dõi lịch tập và chỉ số tiến bộ
+Điều chỉnh theo thể trạng và lịch sinh hoạt
+Review định kỳ cùng coach

WHAT WE TRACK

Tiến bộ được nhìn thấy bằng dữ liệu và chất lượng vận động.

01Biên độ khớp cần thiết

02Chất lượng squat/hinge

03Khả năng kiểm soát thân người

04Mức căng mỏi tự đánh giá

05Độ tự tin khi vận động

08 / NUTRITION & RECOVERY

Phục hồi bắt đầu từ những điều cơ bản.

Chương trình không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa. Coach tập trung vào vận động, giấc ngủ, hydration và nhịp sinh hoạt hỗ trợ phục hồi.

01Đủ nước trong ngày
02Protein và bữa ăn đều đặn
03Ngắt quãng thời gian ngồi lâu
04Ưu tiên giấc ngủ và quản lý stress

MEMBER EXPERIENCE

“Tôi không còn đến phòng tập để làm cho xong. Mỗi buổi đều có mục tiêu rõ và tôi hiểu vì sao mình đang tập bài đó.”

— Trải nghiệm hội viên YourFit

09 / GOOD TO KNOW

TRƯỚC KHI
BẮT ĐẦU.

Tôi chưa từng tập có bắt đầu được không?+

Có. Chương trình bắt đầu từ đánh giá thực tế và xây nền tảng phù hợp, không yêu cầu bạn phải có thể lực tốt sẵn.

Bao lâu tôi có thể thấy tiến bộ?+

Bạn thường cảm nhận chuyển động và năng lượng tốt hơn trong vài tuần đầu. Thay đổi hình thể hoặc thành tích phụ thuộc mục tiêu, tần suất và khả năng duy trì.

Nếu lịch làm việc thay đổi thì sao?+

Coach sẽ điều chỉnh lịch, khối lượng và bài tập để lộ trình vẫn khả thi thay vì ép bạn theo một khuôn cố định.

KEEP EXPLORING

CHƯƠNG TRÌNH
KHÁC TẠI YOURFIT.

Nam & nữ · 18–45 tuổi · Muốn cải thiện hình thể

BẮT ĐẦU BẰNG
MỘT BUỔI ĐÁNH GIÁ.

Chưa cần quyết định gói tập. Hãy để YourFit hiểu mục tiêu và giúp bạn chọn đúng điểm bắt đầu.

Đăng ký trải nghiệm ↗

Posture & Mobility

KHÔNG CHỈ TẬP.
BIẾT MÌNH ĐANG ĐI ĐÂU.