Giữ cơ và tăng sức mạnh
Duy trì và phát triển khối cơ bằng các bài strength có mức tải tăng tiến, phù hợp kinh nghiệm và khả năng phục hồi.
Đăng ký trải nghiệm ↗
Sức khoẻ bền vững
Active 40+
Khoẻ hơn hôm nay. Chủ động hơn trong những năm tới.
Hình thứcPrivate 1:1 hoặc 1:2
Phù hợp40+ · Strength · Mobility · Healthy ageing
Nhịp tập gợi ý2–3 buổi Private 1:1 hoặc Partner 1:2
01 / THE PROMISEKHÔNG CHỈ TẬP.
KHÔNG CHỈ TẬP.
BIẾT MÌNH ĐANG ĐI ĐÂU.
Không tập để chạy theo tuổi trẻ. Tập để cơ thể tiếp tục làm được những điều quan trọng — mạnh, linh hoạt và tự tin hơn qua từng giai đoạn.
Chương trình strength dành cho người từ 40 tuổi muốn giữ cơ, tăng sức mạnh, cải thiện khả năng vận động và duy trì một cơ thể đủ khỏe cho công việc, gia đình và những trải nghiệm mình yêu thích.
02 / OUTCOMESBẠN SẼ
BẠN SẼ
NHẬN ĐƯỢC GÌ?
Vận động hằng ngày chủ động hơn
Cải thiện khả năng đứng lên, mang xách, lên cầu thang và kiểm soát cơ thể qua các mẫu vận động nền tảng.
Mobility hữu ích cho cơ thể
Xây biên độ hữu ích ở cổ chân, hông, cột sống ngực và vai trước khi tăng tải.
Nhịp tập bền vững, dễ phục hồi
Tạo nhịp tập ổn định, đủ thử thách nhưng không khiến cơ thể kiệt sức hoặc mất nhiều ngày để phục hồi.
03 / WHO IT'S FORCHƯƠNG TRÌNH NÀY
CHƯƠNG TRÌNH NÀY
DÀNH CHO AI?
- ✓Người từ 40 tuổi muốn bắt đầu tập strength đúng cách
- ✓Đã lâu không vận động và cần lộ trình an toàn
- ✓Muốn giữ cơ, xương và khả năng vận động khi lớn tuổi
- ✓Muốn tập cùng vợ/chồng hoặc bạn đồng hành theo hình thức 1:2
04 / STARTING POINTĐÁNH GIÁ ĐÚNG.
ĐÁNH GIÁ ĐÚNG.
XÂY NHỊP TẬP ĐÚNG.
Trước buổi tập đầu tiên, YourFit cần hiểu cơ thể và đời sống thật của bạn.
- 01
Mục tiêu sức khỏe, lịch sử tập và nhịp sinh hoạt
- 02
Sàng lọc các vấn đề cần ý kiến chuyên gia y tế
- 03
Balance, squat, hinge, push, pull và carry
- 04
Sức mạnh nền tảng, khả năng phục hồi và mức tự tin vận động
Một tuần mẫu — được điều chỉnh theo lịch và khả năng phục hồi.
COACHED2–3 buổi Private 1:1 hoặc Partner 1:2
INDEPENDENTĐi bộ, mobility hoặc cardio nhẹ 1–2 buổi
REVIEWCheck-in mỗi buổi · Re-test sau 4–6 tuần
YOUR COACHESCOACH CHUYÊN
COACH CHUYÊN
CHO CHƯƠNG TRÌNH NÀY.
VIEW PROFILE ↗Băng
Body Transformation & Nutrition
Gần gũi, rõ ràng và điều chỉnh theo phản hồi thực tế của từng hội viên.
VIEW PROFILE ↗Duy
Powerlifting & Strength Technique
Điềm tĩnh, kỹ lưỡng và trực diện. Duy ưu tiên kỹ thuật và khả năng kiểm soát trước khi tăng tải, giúp hội viên mạnh lên bền vững thay vì chạy theo mức tạ.
VIEW PROFILE ↗Đăng
Strength & Body Composition
Tập trung, có cấu trúc và liên tục cập nhật khối lượng theo tiến độ.
VIEW PROFILE ↗Nguyên
Sports Performance & Endurance
Nhiều năng lượng, chú trọng benchmark và khả năng giữ kỹ thuật khi mệt.
VIEW PROFILE ↗Khoa
Strength Technique & Body Transformation
Kỹ lưỡng, thực tế và luôn giúp hội viên nắm chắc kỹ thuật trước khi tăng độ khó.05 / THE ROADMAPMỘT LỘ TRÌNH.
MỘT LỘ TRÌNH.
TỪNG GIAI ĐOẠN RÕ RÀNG.
01Giai đoạn 01
Restore confidence
Đánh giá nền tảng, làm quen với tải và xây lại sự tự tin trong các mẫu vận động cơ bản.
02Giai đoạn 02
Build useful strength
Tăng dần sức mạnh, balance và work capacity bằng bài tập phù hợp khả năng phục hồi.
03Giai đoạn 03
Stay active for life
Củng cố thói quen, xử lý điểm yếu và xây kế hoạch có thể tiếp tục lâu dài.
06 / ONE SESSION60 PHÚT
60 PHÚT
CÓ MỤC ĐÍCH.
Một buổi tập mẫu có cấu trúc rõ nhưng vẫn được điều chỉnh theo thể trạng thực tế trong ngày.
Check-in & chuẩn bị
Coach ghi nhận thể trạng trong ngày, mức năng lượng và điều chỉnh mục tiêu buổi tập.
Movement prep
Khởi động có mục đích, mở biên độ và kích hoạt đúng nhóm cơ sẽ sử dụng.
Main work
Bài tập chính theo giáo án cá nhân, tăng tiến dựa trên kỹ thuật và khả năng phục hồi.
Accessory / Conditioning
Bổ trợ điểm yếu hoặc hoàn thành khối conditioning phù hợp với mục tiêu.
Review
Hạ nhịp, ghi nhận kết quả và thống nhất trọng tâm cho buổi tiếp theo.
ĐỒNG HÀNH
KHÔNG CHỈ TRONG BUỔI TẬP.
- +Đánh giá ban đầu và xác định mục tiêu
- +Giáo án được cá nhân hóa theo tiến độ
- +Coach theo sát kỹ thuật trong từng buổi
- +Theo dõi lịch tập và chỉ số tiến bộ
- +Điều chỉnh theo thể trạng và lịch sinh hoạt
- +Review định kỳ cùng coach
Tiến bộ được nhìn thấy bằng dữ liệu và chất lượng vận động.
01Sức mạnh các bài nền tảng
02Balance và khả năng kiểm soát
03Biên độ vận động hữu ích
04Năng lượng và tốc độ phục hồi
05Tần suất tập ổn định
08 / NUTRITION & RECOVERY
Ăn để giữ cơ, giữ sức và phục hồi tốt hơn.
Không áp dụng chế độ cực đoan. Chương trình ưu tiên đủ protein, năng lượng phù hợp và những thói quen có thể duy trì trong lịch sống thực tế.
- 01Protein phân bổ trong ngày
- 02Bữa ăn đủ chất và dễ duy trì
- 03Hydration
- 04Điều chỉnh theo năng lượng và chỉ số sức khỏe
MEMBER EXPERIENCE
“Tôi không còn đến phòng tập để làm cho xong. Mỗi buổi đều có mục tiêu rõ và tôi hiểu vì sao mình đang tập bài đó.”
— Trải nghiệm hội viên YourFit
09 / GOOD TO KNOWTRƯỚC KHI
TRƯỚC KHI
BẮT ĐẦU.
Tôi có cần từng tập gym trước đây không?+
Không. Chương trình được thiết kế để bắt đầu từ khả năng hiện tại và tăng dần khi kỹ thuật, sức mạnh và độ tự tin đã sẵn sàng.
Có phù hợp nếu tôi đang có bệnh nền hoặc đau kéo dài?+
Bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia điều trị trước khi tập. Coach YourFit sẽ dựa trên khuyến nghị chuyên môn đó để điều chỉnh bài tập trong phạm vi coaching.
Tôi có thể tập cùng vợ/chồng hoặc bạn bè không?+
Có. Hình thức Partner Training 1:2 cho phép hai người tập cùng khung giờ nhưng mức tải, biến thể và tiến độ vẫn được cá nhân hóa.
KEEP EXPLORINGCHƯƠNG TRÌNH
CHƯƠNG TRÌNH
KHÁC TẠI YOURFIT.
Body Transformation
Thay đổi vóc dáng, xây nền tảng bền vững.
Strength Training
Mạnh hơn qua từng rep, chuẩn hơn qua từng buổi.
Hybrid Performance
Strength × Endurance. Không cần chọn một.
READY WHEN YOU AREBẮT ĐẦU BẰNG
BẮT ĐẦU BẰNG
MỘT BUỔI ĐÁNH GIÁ.
Chưa cần quyết định gói tập. Hãy để YourFit hiểu mục tiêu và giúp bạn chọn đúng điểm bắt đầu.
Đăng ký trải nghiệm ↗