Strength · Endurance · Movement

Sports Performance

Nền tảng thể lực tốt hơn cho môn thể thao bạn yêu.

Hình thứcPrivate 1:1 hoặc Partner 1:2

Phù hợpSức mạnh · Sức bền · Bổ trợ chơi thể thao

Nhịp tập gợi ý2 buổi gym bổ trợ mỗi tuần

PHẠM VI CHƯƠNG TRÌNH

YourFit phụ trách nền tảng thể lực trong phòng gym. Kỹ thuật và chiến thuật của cầu lông, tennis, pickleball, chạy bộ hoặc môn thể thao khác nên được hướng dẫn bởi HLV chuyên môn tương ứng.

01 / THE PROMISE

KHÔNG CHỈ TẬP.
BIẾT MÌNH ĐANG ĐI ĐÂU.

Giúp cơ thể mạnh, bền và ổn định hơn qua các bài tập gym có cấu trúc, để bạn duy trì chất lượng vận động và tự tin hơn khi trở lại sân hoặc đường chạy.

Chương trình gym bổ trợ dành cho người chơi chạy bộ, cầu lông, tennis, pickleball và các môn phong trào. YourFit tập trung phát triển thể lực; không thay thế HLV kỹ thuật chuyên môn của từng môn.

02 / OUTCOMES

BẠN SẼ
NHẬN ĐƯỢC GÌ?

Sức mạnh toàn thân

Xây nền tảng qua squat, hinge, push, pull và carry để cơ thể tạo lực tốt hơn trong vận động nói chung.

Sức bền và khả năng phục hồi

Kết hợp cardio và sức bền cơ bắp để bạn duy trì hoạt động lâu hơn và phục hồi tốt hơn giữa các lần vận động.

Thăng bằng và kiểm soát cơ thể

Rèn kiểm soát thân người, thăng bằng một chân và khả năng giữ tư thế khi di chuyển hoặc đổi hướng.

Phản xạ và phối hợp vận động

Dùng các bài phối hợp, phản xạ và footwork trong phạm vi gym để cơ thể linh hoạt hơn — không thay thế kỹ thuật chuyên môn của từng môn.

03 / WHO IT'S FOR

CHƯƠNG TRÌNH NÀY
DÀNH CHO AI?

✓Người chơi thể thao phong trào muốn cải thiện nền tảng thể lực
✓Người thường xuống sức sớm khi chạy hoặc chơi trên sân
✓Người cần tăng sức mạnh, thăng bằng và khả năng kiểm soát cơ thể
✓Người muốn tập gym bổ trợ song song với HLV kỹ thuật chuyên môn

Kiểm tra mức độ phù hợp ↗

04 / STARTING POINT

ĐÁNH GIÁ ĐÚNG.
XÂY NHỊP TẬP ĐÚNG.

YOUR ASSESSMENT

Trước buổi tập đầu tiên, YourFit cần hiểu cơ thể và đời sống thật của bạn.

01
Môn thể thao đang chơi, tần suất và mục tiêu thể lực
02
Lịch sử tập gym, vùng thường khó chịu và khả năng phục hồi
03
Tư thế, biên độ và chất lượng các mẫu vận động nền tảng
04
Sức mạnh, sức bền, thăng bằng và khả năng kiểm soát cơ thể

RECOMMENDED WEEK

Một tuần mẫu — được điều chỉnh theo lịch và khả năng phục hồi.

COACHED2 buổi gym bổ trợ mỗi tuần

INDEPENDENTLịch chơi thể thao theo kế hoạch cá nhân hoặc HLV chuyên môn

REVIEWReview thể lực mỗi 4 tuần · Điều chỉnh theo mức phục hồi

05 / THE ROADMAP

MỘT LỘ TRÌNH.
TỪNG GIAI ĐOẠN RÕ RÀNG.

01Assess

Nền tảng hiện tại

Đánh giá sức mạnh, sức bền, thăng bằng, tư thế và lịch vận động thực tế.

02Build

Strength & engine

Xây sức mạnh toàn thân và nền tảng tim mạch bằng các bài tập gym tăng tiến.

03Support

Move better, last longer

Bổ sung khả năng phối hợp, phản xạ và giữ chất lượng vận động khi mệt trong phạm vi huấn luyện thể lực.

06 / ONE SESSION

60 PHÚT
CÓ MỤC ĐÍCH.

Một buổi tập mẫu có cấu trúc rõ nhưng vẫn được điều chỉnh theo thể trạng thực tế trong ngày.

00–10'

Check-in & chuẩn bị

Coach ghi nhận thể trạng trong ngày, mức năng lượng và điều chỉnh mục tiêu buổi tập.

10–20'

Movement prep

Khởi động có mục đích, mở biên độ và kích hoạt đúng nhóm cơ sẽ sử dụng.

20–45'

Main work

Bài tập chính theo giáo án cá nhân, tăng tiến dựa trên kỹ thuật và khả năng phục hồi.

45–55'

Accessory / Conditioning

Bổ trợ điểm yếu hoặc hoàn thành khối conditioning phù hợp với mục tiêu.

55–60'

Review

Hạ nhịp, ghi nhận kết quả và thống nhất trọng tâm cho buổi tiếp theo.

07 / INCLUDED

ĐỒNG HÀNH
KHÔNG CHỈ TRONG BUỔI TẬP.

+Đánh giá ban đầu và xác định mục tiêu
+Giáo án được cá nhân hóa theo tiến độ
+Coach theo sát kỹ thuật trong từng buổi
+Theo dõi lịch tập và chỉ số tiến bộ
+Điều chỉnh theo thể trạng và lịch sinh hoạt
+Review định kỳ cùng coach

WHAT WE TRACK

Tiến bộ được nhìn thấy bằng dữ liệu và chất lượng vận động.

01Sức mạnh thân dưới và thân trên

02Sức bền tim mạch và tốc độ phục hồi

03Thăng bằng một chân và kiểm soát thân người

04Chất lượng vận động khi mệt

05Mức độ duy trì lịch tập

08 / NUTRITION & RECOVERY

Nạp đủ năng lượng để tập và chơi thể thao đều hơn.

YourFit hướng dẫn các nguyên tắc dinh dưỡng và phục hồi cơ bản phù hợp với lịch vận động; không thay thế tư vấn dinh dưỡng thể thao chuyên sâu.

01Đủ năng lượng cho ngày vận động
02Protein hỗ trợ phục hồi
03Nước và điện giải
04Bữa ăn đơn giản, dễ duy trì

MEMBER EXPERIENCE

“Từ khi tập gym bổ trợ, tôi cảm thấy cơ thể khỏe và ổn định hơn, đỡ xuống sức sớm khi chơi. Phần kỹ thuật môn vẫn học với HLV riêng, còn YourFit giúp tôi xây nền tảng thể lực.”

— Hội viên chơi thể thao phong trào

09 / GOOD TO KNOW

TRƯỚC KHI
BẮT ĐẦU.

YourFit có dạy kỹ thuật tennis, cầu lông, pickleball hoặc chạy bộ không?+

Không. YourFit không phải trung tâm đào tạo kỹ thuật từng môn. Coach tập trung vào sức mạnh, sức bền, thăng bằng, tư thế, phản xạ và khả năng kiểm soát cơ thể thông qua các bài tập gym.

Chương trình được cá nhân hóa như thế nào?+

Coach dựa trên thể trạng, lịch chơi, khả năng phục hồi và điểm hạn chế vận động để lựa chọn bài strength, cardio, balance và coordination phù hợp trong phạm vi huấn luyện thể lực.

Tôi có nên tiếp tục tập với HLV chuyên môn của môn mình chơi?+

Có. HLV chuyên môn phụ trách kỹ thuật và chiến thuật của môn chơi; YourFit bổ trợ nền tảng thể lực để bạn duy trì vận động tốt hơn.

Chương trình có cam kết phòng tránh chấn thương không?+

Không chương trình nào có thể cam kết ngăn chấn thương. YourFit giúp cải thiện năng lực thể chất và chất lượng vận động; nếu đang đau hoặc có chấn thương, bạn cần được bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi đánh giá trước.

KEEP EXPLORING

CHƯƠNG TRÌNH
KHÁC TẠI YOURFIT.

Nam & nữ · 18–45 tuổi · Muốn cải thiện hình thể

BẮT ĐẦU BẰNG
MỘT BUỔI ĐÁNH GIÁ.

Chưa cần quyết định gói tập. Hãy để YourFit hiểu mục tiêu và giúp bạn chọn đúng điểm bắt đầu.

Đăng ký trải nghiệm ↗

Sports Performance

KHÔNG CHỈ TẬP.
BIẾT MÌNH ĐANG ĐI ĐÂU.