Hướng dẫn BACK EXTENSION - kĩ thuật TẬP LƯNG DƯỚI cho người mới | Beginner Workout Tutorial

 

Back Extendsion hỗ trợ xây dựng cực tốt 2 nhóm cơ cực kì quan trọng là:

• Lưng dưới
• Đùi sau

Chỉ cần 1 chiếc ghế chuyên dụng cùng 1 miếng tạ tầm 5kg là bạn đã khiến cho 2 phần cơ này mỏi nhừ rồi!

1 vài điểm lưu ý khi tâp động tác này:

• Nếu bạn muốn tác động vào đùi sau nhiều hơn thì chỉnh đệm ghế xuống vị trí ngang đùi.
• Nếu bạn muốn tác động nhiều hơn vào lưng dưới thì chỉnh phần đệm ghế ngang với hông.

Lưu ý bài tập này nên tập với số Rep cao (trên 15 Rep) để phát huy tối đa hiệu quả.

Chúc các bạn tập luyện thành công!